¿Quieres comer de manera saludable y fácil? Hemos preparado un menú nutritivo y fácil de elaborar.
Toma nota de cada receta y recuerda planificar para ahorrar más tiempo.
Lunes
Desayuno: Tortitas de avena con tomate y requesón
Este platillo es para las amantes de la comida saludable. Estas tortitas saladas con una rica variante de avena, requesón y tomate te encantarán y sólo tardarás cinco minutos en prepararla.
Aquí te dejamos la receta completa: https://www.revistaamiga.com/cocina/tortitas-de-avena-con-tomate-y-requeson/
Almuerzo: Ensalada crujiente de pollo y naranja
Una naranja contiene únicamente 65 calorías, lo que hace que sea muy recomendable en dietas para bajar de peso. Por su alto contenido en fibra, prolonga la sensación de saciedad, su consumo ayuda a reducir la absorción de grasas y a bajar el colesterol y la tensión.
A continuación la receta de una deliciosa ensalada crujiente de pollo y naranja: https://www.revistaamiga.com/cocina/almuerzo-saludable-ensalada-crujiente-de-pollo-y-naranja/
Cena: Pimientos rellenos con atún
Los pimientos son originales del norte de Sudamérica, México y Centroamérica. Existe una amplia variedad de ellos que se diferencian por su sabor y tamaño. Estos tienen grandes beneficios que contribuyen a incrementar el metabolismo, ya que eleva la temperatura corporal.
A continuación la receta completa: https://www.revistaamiga.com/cocina/cenas-saludables-pimientos-rellenos-con-atun/
Martes
Desayuno: Gachas con frutas
La avena tiene muchos beneficios para un desayuno completo y balanceado. Según un estudio realizado en la Universidad Sichuan (China), sus carbohidratos sobreponen la energía y regulan la glucosa. Su fibra mejora la digestión y combate el estreñimiento, es una gran opción para reducir medidas.
Aquí te dejamos la receta completa: https://www.revistaamiga.com/cocina/desayunos-saludables-gachas-de-avena-con-fruta/
Almuerzo: Tacos de camarones con salsa de mango
La avena tiene muchos beneficios para un desayuno completo y balanceado. Según un estudio realizado en la Universidad Sichuan (China), sus carbohidratos sobreponen la energía y regulan la glucosa. Su fibra mejora la digestión y combate el estreñimiento, es una gran opción para reducir medidas.
Aquí te dejamos la receta completa: https://www.revistaamiga.com/cocina/desayunos-saludables-gachas-de-avena-con-fruta/
Almuerzo: Tacos de camarones con salsa de mango
El filete de salmón es una de las ideas saludables para cenas rápidas y deliciosas.
El pescado y los frutos del mar son importantes para nuestra nutrición, pues aportan una serie de vitaminas y nutrientes que no se encuentran en otros alimentos y que son importantes para mantenernos saludables.
Encuentra aquí la receta completa: https://www.revistaamiga.com/cocina/filetes-de-salmon-aromatizados-con-limon/
Miércoles
Desayuno: Tostadas de aguacate y huevo
Si hablamos de mantener un estilo de vida saludable y una dieta balanceada, no podemos dejar a un lado una comida tan importante como el desayuno.
A continuación la receta de tostadas de aguacate y huevo para comenzar el día: https://www.revistaamiga.com/cocina/desayunos-saludables-tostadas-de-aguacate-y-huevo/
Almuerzo: Croquetas de atún con perejil
Las croquetas de atún con perejil son una forma ideal de consumir y aprovechar los beneficios de un pescado como el atún.
El perejil le da un toque especial a este platillo. Es una receta muy fácil de preparar y solo invertirás de 15 a 20 minutos.
A continuación la receta completa: https://www.revistaamiga.com/cocina/prepara-unas-deliciosas-croquetas-de-atun-con-perejil/
Cena: Ensalada de remolacha y apio
Una de las mejores recetas para cenar ligero es esta deliciosa ensalada roja con remolacha y apio.
Debido a su interesante combinación de ingredientes, se trata de un plato cargado de fibra dietética, antioxidantes, vitaminas y minerales.
A continuación la receta completa: https://www.revistaamiga.com/cocina/cenas-saludables-prepara-una-deliciosa-ensalada-de-remolacha-y-apio/
Jueves
Desayuno: Omelette de espinacas con queso
Una de las claves para mantenerte en forma es tomar un desayuno todos los días. Por eso te enseñamos a preparar un omelette de espinacas con queso.
Algunas personas han subestimado la primera comida del día, sin saber que es la clave para cuidar la figura.
Te dejamos la receta completa: https://www.revistaamiga.com/cocina/desayunos-saludables-omelette-de-espinacas-con-queso/
Almuerzo: Sándwich de queso y atún
Con esta receta de sándwich de queso y atún podrás comer de una forma saludable y rica sin tener que recurrir a platos precocinados cuando no tengas tiempo de hacer comidas muy elaboradas.
Encuentra aquí la receta completa: https://www.revistaamiga.com/cocina/prepara-un-delicioso-sandwich-de-queso-y-atun/
Cena: Tortitas de pollo con verdura
Las tortitas de pollo y verduras son una de las mejores recetas para la cena, ya que solo aportan 243 calorías aproximadamente.
Además, es un platillo que contiene proteínas, vitaminas, minerales y otros importantes nutrientes que promueven nuestro bienestar.
A continuación la receta completa: https://www.revistaamiga.com/cocina/cenas-saludables-tortitas-de-pollo-con-verdura/
Viernes
Desayuno: Tostadas de huevo con espinaca
Un desayuno completo y equilibrado es fundamental para poder afrontar el día con energía, así como para evitar los bajones de azúcar que nos hacen picar entre horas
El desayuno representa la comida más importante del día, sienta los cimientos de una buena alimentación y por lo tanto beneficia a nuestra salud.
A continuación la receta: https://www.revistaamiga.com/cocina/desayunos-saludables-tostadas-con-huevo-y-espinaca/
Almuerzo: Wrap de pechuga de pollo
Las wraps son un platillo bajo en calorías y con muchos beneficios. Para cumplir con un correcto esquema de alimentación, es necesario realizar en todos los casos las cuatro comidas recomendadas durante el día: desayuno, almuerzo, merienda y cena.
Te dejamos la receta completa: https://www.revistaamiga.com/cocina/almuerzos-saludables-wrap-de-pechuga-de-pollo/
Cena: Crema de brócoli
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