Viviendas sociales en contenedores de Barco en Barcelona

Viviendas en contenedores de barco reciclados. Esta solución arquitectónica, utilizada en varias ciudades europeas -Ámsterdam y Copenhague, por ejemplo- llega a Barcelona. La anunciada construcción de tres promociones públicas de alojamientos provisionales con este sistema,a modo de prueba piloto, que ha sufrido varios retrasos, comienza a concretarse en Ciutat Vella. Ese lunes han comenzado a instalarse el primer módulo.
La previsión del Ayuntamiento y de la constructora es que los trabajos se desarrollen durante tres meses para que a finales de octubre los doce apartamentos de una o dos habitaciones (de 30 y 60 metros cuadrados de superficie, respectivamente) estén listos para albergar a familias que se encuentran en situación de vulnerabilidad
E se pueden construir de manera rápida, barata y sostenible que los de obra”, ha destacado Laura Pérez, teniente de alcalde de Derechos Sociales y estos días alcaldesa accidental. Aunque inicialmente están pensados para familias vulnerables, la edil ha dejado abierta la posibilidad de incorporar otros colectivos en el futuro, como los jóvenes.
El coste de construcción de este tipo de edificios, que el Ayuntamiento conoce como APROP (alojamientos de proximidad provisionales) es entre un 25% y un 40% inferior al de los convencionales y el tiempo de realización, incluyendo la fase previa administrativa, puede llegar en a ser de siete años, se rebaja a quince meses en este caso y a nueve cuando el sistema esté más rodado. En cuanto a las obras, pasan de 18 o 24 meses a tan solo tres.l objetivo es reducir la presión sobre la mesa de emergencia con estos alojamientos que
El objetivo es reducir la presión sobre la mesa de emergencia con estos alojamientos, que se pueden construir de manera rápida, barata y sostenible
El bloque que se acaba de iniciar, ubicado en los números 8-10 de la calle Nou de Sant Francesc, en el barrio Gòtic, tiene un presupuesto de 940.000 euros. Las obras las ejecuta una unión temporal de las empresas Constècnia 3 y Eurocatalana. Con los otros dos proyectos previstos (uno en Sant Martí y otro en Sant- Montjuïc, que tras declararse desierta su licitación deberán volver a sacarse a concurso), el coste total asciende a unos 7 millones para un total de 94 alojamientos.
La intención del Ayuntamiento es que estos módulos, que estima tienen una vida útil de 75 años, similar a la de los inmuebles convencionales, se coloquen en solares que deben tener vivienda pública y que sólo estén allí hasta que se ponga en marcha la edificación definitiva. Entonces, se trasladarán a otros terrenos de similares características para que sigan cumpliendo su función. Así, ha recordado Pérez, una misma familia no debería residir en este alojamiento más de cinco años

Lnueva casa de la Cantera Hoy en estadio Johan Cruyff

Del Mini, justo al lado del Camp Nou, al flamante estadi Johan Cruyff, que se inaugura este martes por la noche, justo al lado de la ciudad deportiva Joan Gamper. Pero el mayor legado de Johan, más allá de funcionales y modernos templos, capaces de acoger 6.000 personas en los partidos del Barça B, Juvenil A y Barça femenino, fue la monumental obra futbolística que levantó. Eso queda por encima de cualquier campo. No se juega un simple partido de fútbol sino que es, en realidad, el reencuentro de la idea. Hubo un tiempo en que el Ajax fue un modelo para el Barça. Después, el Barça mejoró incluso la idea inicial holandesa. Y hoy, con el eterno recuerdo a Johan, se reúnen al pie de la autopista. En Sant Joan Despí, primera obra del futuro Espai Barça. Un pequeño templo, inspirado en el antiguo campo de la calle Industria.
Son sentimientos muy fuertes. Es la casa donde me críe, el fútbol que me dio todo, es la referencia, el modelo que comimos desde pequeños”, ha contado este lunes Valdés, ejerciendo más de culé de que técnico. Es también su estreno oficial como nuevo entrenador del Juvenil A, el penúltimo paso antes de asomarse al Camp Nou. El último es el filial. “Es el Barça de toda la vida, es Johan, el 14, es Jordi que estará mirándonos”, añadió Valdés en alusión a la tremenda carga emocional que se vivirá esta noche en ese coqueto estadio que honra la figura de Johan Cruyff. 
Con toda su familia presente y con Jordi, su hijo, si tuviera que resumir, sentimientos muy fuertes, es la casa donde me crié, es el futbol que me dio todo, es la referencia y el modelo que comimos desde pequeños, es el Barça de toda la vida, es Johan, el 14, es el Jordi que estará mirando. Si quieres podíamos quedar y te lo explico mejor”, le dijo el exportero azulgrana a la periodista en un emocionado relato de lo que le tocará vivir en la nueva joya de la ciudad deportiva del Barça.

El espíritu de La Masia

Un estadio de perfil asimétrico, con una tribuna baja de 1.000 espectadores y los 5.000 restantes repartidos en las diferentes gradas bajas, con todas las entradas agotadas para asistir al partido de los dos clubs de Cruyff: Ajax, que le ha dado nombre a su estadio principal en Ámsterdam, y Barça, que le ha dado nombre al segundo estadio. El Camp Nou, de momento, se mantiene virgen, a la espera de que lleguen sus apellidos comerciales para construir el nuevo estadio
El destino me ha puesto por casualidad o no aquí”, afirmó Valdés, nuevo dueño del banquillo del Juvenil A. “Queremos que este equipo sea el 2.0, con un poquito más de gas. Representamos el espíritu de La Masia, lo que era Johan y lo que significó ese 14. No quiero olvidarme de mis dos grandes amigos: Iniesta y Xavi. Ellos forman parte de La Masia, de esta hermandad. Yo que he estado en el Camp Nou viendo el Dream Team estoy ahora aquí”, confesó Valdés.
Es la idea por encima de los estadios. Es el juego por encima de la industria. Es, en realidad, el espíritu de Johan Cruyff, la persona que cambió el Barça. Lo encontró triste y depresivo en 1988 y lo transformó, más allá de los títulos, en un club con una identidad y una filosofía única. Nietos e hijos futbolísticos de Johan se reúnen este martes por la noche en un nuevo templo para la fe cruyffista. A ellos corresponde dignificar, evolucionar, modernizar y mejorar esa biblia que trajo Johan desde el Ajax.

La rabietas en adultos y la regla de las 3 horas

Las rabietas en adultos son comunes, seguramente más de lo que pensamos, quizás porque no se visibilizan de manera tan llamativa como en los niños. Por norma, las nuestras son más discretas, calladas y silenciosas porque, al fin y al cabo, también nosotros nos damos de bruces con nuestras frustraciones, con esas emociones adversas que nos dejan sin templanza.
Admitámoslo, ni los años ni la madurez nos convierten en criaturas solventes y eficaces en materia emocional. Es cierto que en alguna ocasión nos encontramos con adultos que estallan en berrinches, protestas y dramatismos de la misma manera que lo hace un un niño de tres años. Ahora bien, cabe señalar que en cada uno de nosotros también se esconde un niño que se siente dolido y afectado cuando el mundo no es como uno espera.
Tener unas altas expectativas sobre determinadas cosas y ver que no se cumplen, no saber manejar la decepción, el enfado o incluso acumular un exceso de emociones negativas, son esas situaciones que, tarde o temprano, acaban implosionando en nuestro interior como pequeños agujeros negros donde se escapa la calma y el bienestar
El cerebro emocional responde a un evento más rápidamente que el cerebro racional».
-Daniel Goleman-

Las rabietas en adultos y la regla de las 3 horas

Las rabietas en adultos son muy comunes pero, eso sí, se manifiestan de manera muy diferente a como aparecen en la infancia. Para empezar, una de las razones por las que muchas personas acuden a terapia psicológica es porque el nivel de ansiedad que sufren es tan elevado que ya no saben qué estrategia aplicar. Así, cuando se profundiza un poco más en el origen de ese estado disfuncional, es común descubrir un mismo patrón.
Tener unas altas expectativas sobre determinadas cosas y ver que no se cumplen, no saber manejar la decepción, el enfado o incluso acumular un exceso de emociones negativas, son esas situaciones que, tarde o temprano, acaban implosionando en nuestro interior como pequeños agujeros negros donde se escapa la calma y el bienestar
El cerebro emocional responde a un evento más rápidamente que el cerebro racional».
-Daniel Goleman-

Las rabietas en adultos y la regla de las 3 horas

Las rabietas en adultos son muy comunes pero, eso sí, se manifiestan de manera muy diferente a como aparecen en la infancia. Para empezar, una de las razones por las que muchas personas acuden a terapia psicológica es porque el nivel de ansiedad que sufren es tan elevado que ya no saben qué estrategia aplicar. Así, cuando se profundiza un poco más en el origen de ese estado disfuncional, es común descubrir un mismo patrón.
Algo así también nos lo demuestran estudios como el llevado a cabo por otros expertos como Joseph E. LeDoux de la Universidad de Nueva York:somos esas personas que actúan básicamente por emociones, y de ahí que en más de una ocasión esta «nos jueguen malas pasadas».
Entonces, ¿qué podemos hacer cuando nos sentimos atenazados por las emociones? ¿Cómo actuar en esos momentos en que solo sentimos rabia y frustración cuando pasa algo que no nos gusta? Tomemos nota.

Tienes tres horas para actuar: respira, céntrate y actúa

Las rabietas en adultos suelen tener consecuencias negativas. Por una parte (y menos frecuente), están los que reaccionan de manera sobredimensionada, levantando la voz, hablando de manera irrespetuosa o incluso tirando objetos. Por otro lado (y mucho más común), se hallan aquellos que optan por lidiar en silencio con su rabia y frustración.
Para evitar ambas situaciones, cabe una sencilla estrategia con un peculiar punto de partida: la concienciación. Tras ese acontecimiento adverso, molesto o frustrante, tenemos 3 horas para actuar de manera correcta. Pasado ese tiempo se nos habrá hecho tarde para solucionar esa situación de manera madura, adulta y solvente. También para lidiar de forma adecuada con el nudo emocional de la frustración.
Debemos seguir los siguientes pasos:

Respira, no te dejes llevar por la primera emoción

Cuando nos sentimos frustrados lo primero que emerge es la rabia.Podemos (y debemos) aceptar su presencia, pero nunca dejarnos llevar por ella. El primer paso que debemos llevar a cabo es remitir su impacto, aliviar la tensión física que acompaña dicha emoción y atenuar los pensamientos adversos que suele traer con ella.
Si la ira y la rabia están bajo control todo será más fácil y razonaremos mejor. Así, una técnica para lograrlo es la respiración profunda

Céntrate, mantén la templanza

Las rabietas son propias de esos niños que aún no saben manejar su universo emocional. Lidiar con esas pataletas es parte normal de su proceso de madurez. Por tanto, como adultos ya deberíamos haber transitado por esa etapa; si no es así, tomaremos medidas. La más importante, después de haber aplacado la rabia es centrarnos, pensar de manera madura y equilibrada.
Tenemos tiempo para hacerlo, a lo largo de dos o tres horas profundizaremos en el por qué de nuestro malestar y frustración:

• ¿Qué es lo que me ha molestado? ¿Hay una razón lógica para que me sienta así?
• ¿Qué debería hacer para sentirme mejor y evitar que esa situación vuelva a repetirse?

• Actúa

  El último paso, y el más importante, es generar una respuesta o una conducta ajustada a lo largo de esas tres horas. No vale dejarlo para mañana. Las rabietas en adultos acontecen porque hay algo que ven como una amenaza, algo que les frustra, que les recorta derechos. Si después de hacer nuestra valoración, consideramos que es justificable hacer algo, lo haremos.
  Pediremos explicaciones a quien nos ha hecho daño, exigiremos respeto o marcaremos límites. Se trata, en esencia, de llevar a cabo una conducta adecuada y razonada para sentirnos mejor, para ganar en respeto y madurez. Ahora bien, si después de reflexionar nos damos cuenta de que hemos actuado de manera impulsiva, es un ejercicio de valor admitirlo y pedir perdón
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dejar de amamantar a tu hijo no siempre es fácil

La decisión de dejar de amamantar a un hijo o la necesidad de hacerlo, supone -como muchas mujeres han comprobado- un momento de cambio. Para algunas mujeres, el destete supone un alivio. Sin embargo, para otras dejar de amamantar a su hijo puede ser bastante duro e incluso provocar una depresión.
El destete es un momento especial; una fase natural del desarrollo del bebé y del proceso de la maternidad. Es normal sentirse entristecida por el cambio, aunque se sea consciente de que dicho cambio es algo normal. ¿Pero cómo es posible que algo inicialmente tan natural pueda no ser nada fácil?

gualmente normal suele ser sentir esa pena, que es más común de lo que se piensa.

 Además de esta posible tristeza o ligera depresión, algunas madres también pueden experimentar irritabilidad, ansiedad o cambios de humor. Estos sentimientos suelen ser de corta duración y tienden a desaparecer en unas pocas semanas. Sin embargo, en algunos casos las madres síntomas más graves que pueden requerir tratamiento.
Pero, ¿qué causa estos cambios de humor? Hay muy poca investigación sobre el tema, pero se ha planteado la hipótesis de que los cambios hormonales son la causa principal de los cambios de humor después del destete.
Uno de los cambios que ocurre con el destete es una disminución en los niveles de prolactina y oxitocina:

• La prolactina, una hormona que se requiere para la producción de leche, también trae consigo una sensación de bienestar, calma y relajación.
• La oxitocina, la hormona que se requiere para la eyección de la leche (conocida como la hormona del amor), también produce sensación de bienestar.

La decisión de dejar de amamantar a un hijo o la necesidad de hacerlo, supone -como muchas mujeres han comprobado- un momento de cambio. Para algunas mujeres, el destete supone un alivio. Sin embargo, para otras dejar de amamantar a su hijo puede ser bastante duro e incluso provocar una depresión.
El destete es un momento especial; una fase natural del desarrollo del bebé y del proceso de la maternidad. Es normal sentirse entristecida por el cambio, aunque se sea consciente de que dicho cambio es algo normal. ¿Pero cómo es posible que algo inicialmente tan natural pueda no ser nada fácil?

gualmente normal suele ser sentir esa pena, que es más común de lo que se piensa.

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• Tiene sentido, por tanto, que una disminución repentina de estas hormonas pueda tener un efecto sobre las emociones de la madre en el destete.

• Los estudios nos dicen que cuanto más rápido sea el proceso de destete, más abrupto será el cambio en los niveles hormonales y más probable será que se experimenten efectos adversos. Además, las madres que se ven obligadas a destetar antes de estar listas (o por razones que escapan a su control), junto con las madres con antecedentes de síntomas depresivos, tienen más probabilidades de experimentar depresión después del destete
• Incluso para las madres que se sienten listas para el destete y lo hacen gradualmente, o que inicialmente no parezcan afectadas por tener que dejar de amamantar, puede haber alguna sensación de pérdida y tristeza.
  

  El destete para estas mujeres marca el final de la unidad física con su hijo, el final de un período muy especial en sus vidas.

  Superar la tristeza tras dejar de amamantar a un hijo

• • Para muchas madres, el hecho de amamantar a su hijo no solo resulta un hábito agradable, sino que llega a resultar casi adictivo.
    En el caso de lactancias prolongadas, este fenómeno puede ser todavía más acusado, pero todo tiene su momento y, tarde o temprano, hay que parar. Superar la tristeza y los cambios de humor tras el destete, puede ser más fácil siguiendo las siguientes pautas:

  • Haz ejercicio con regularidad

    El ejercicio libera hormonas que producen bienestar y placer de manera natural, especialmente si se trata de un ejercicio de media y alta intensidad.
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• Ejercicios más moderados como el yoga o el pilates también sirven. También es muy recomendable hacer ejercicio al aire libre (basta con caminar) para obtener aire fresco para oxigenar y mejorar la salud del cuerpo en general y el cerebro en particular.
  

  Además, si puedes hacer ejercicio de día, mucho mejor, ya que la vitamina D ayuda a mejorar tu estado de ánimo y tu sistema inmunológico.

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Hay que decir la verdad en lugar de la mentira

A nadie le gustan las mentiras, por piadosas o pequeñas que sean. No nos hace sentir bien que decidan por nosotros lo que debemos o no debemos saber, cómo debemos hacerlo y en boca de quién nos conviene enterarnos de algo.
No hay nada más desgarrador que la mentira y la hipocresía, pues ambas nos hacen sentir pequeños y vulnerables, así como desconfiar del mundo y crear una coraza de hielo que nos rompe por dentro. Por eso, con pequeñas mentiras se pierde a grandes personas porque se ponen en duda mil verdades y cientos de sentimientos que creíamos sinceros.
Y es que a través del engaño se alimenta la mala costumbre de manejar y fragmentar las experiencias y los sentimientos ajenos, algo que nos convierte en víctimas y que resulta intolerable a la hora de garantizar el bienestar y el confort en una relación.
Cuando un sentimiento tan importante como la confianza se quiebra, algo fallece en nuestro interior. Resulta verdaderamente triste que buenas relaciones y amistades se destruyan por culpa de algo que se podría haber evitado.
De hecho, cuando caemos en la cuenta o desvelamos un engaño, generalmente pensamos que por muy dura que pudiese ser la realidad, hubiésemos podido soportarla mucho mejor que la traición a nuestra confianza. Y esto es, generalmente, algo muy cierto.
La mentira siempre provoca más dolor que la verdad si esta es descubierta.Además, no debemos olvidar de que el hecho de que la verdad salga a la luz es algo muy probable pues, como bien sabemos, la mentira tiene las patas muy cortas.
De todas maneras, cabe añadir aquí que no podemos exigir sinceridad y luego ofendernos al oír las verdades siempre y cuando se digan con respeto. Esto es importante porque muchas veces se tacha a la gente sincera de “mala”, menospreciando así los actos de buena fe.
O sea que como siempre debemos de intentar mirar tanto el engaño y la mentira como la sinceridad desde diferentes prismas, pues a veces es tan duro decir lo que se piensa como lo contrario.
Todos tenemos la creencia explícita e implícita de que la calidad de una persona depende de su capacidad para ser sincero y para mostrarse con claridad ante el mundo y ante las personas que le rodean.
De hecho, presuponemos del mismo modo que la base de todo cariño sincero es precisamente la aceptación total y absoluta, sin “peros”, sin condiciones y sin excusas. Es decir, que en principio entendemos que no tenemos que mentir ni ocultar nada a quienes queremos y quienes nos quieren.
Pero quizás cuanto más cariño hay de por medio, más expectativas existen. El simple hecho de creer que vamos a defraudar las esperanzas que los demás depositan en nosotros nos hace en ocasiones cometer el error de creer que pequeñas mentiras pueden estar justificadas.
Sin embargo, como venimos diciendo, esto no es así. Por mucho que nos cueste entenderlo debemos pararnos a pensar en cómo defraudamos más, si no sincerándonos o haciéndolo  a pesar de comprometer momentáneamente el ideal que los demás mantienen de nosotros.
Todos cometemos errores y podemos pensar que aquello que se pretende ocultar es un error más. Es nuestra responsabilidad contemplar todas las posibilidades y ser tolerantes con los demás del mismo modo que quisiéramos que lo fuesen con nosotros.

Partiendo de esta base nos tocará valorar si somos capaces de perdonar o no y cómo podemos atajar la situación. Asimismo, no olvidemos que el hecho de que exista el perdón no debe constituir una justificación para que los demás nos dañen.

 Sin embargo, como venimos diciendo, esto no es así. Por mucho que nos cueste entenderlo debemos pararnos a pensar en cómo defraudamos más, si no sincerándonos o haciéndolo  a pesar de comprometer momentáneamente el ideal que los demás mantienen de nosotros.
Todos cometemos errores y podemos pensar que aquello que se pretende ocultar es un error más. Es nuestra responsabilidad contemplar todas las posibilidades y ser tolerantes con los demás del mismo modo que quisiéramos que lo fuesen con nosotros.

Partiendo de esta base nos tocará valorar si somos capaces de perdonar o no y cómo podemos atajar la situación. Asimismo, no olvidemos que el hecho de que exista el perdón no debe constituir una justificación para que los demás nos dañen.

 

Qué hacer en Barcelona gratis

Todo un privilegio tratándose de una de las ciudades más caras y visitadas del mundo. Presta atención a mi lista de cosas que ver en Barcelona, te será de gran ayuda en tu próximo viaje a la capital más cosmopolita
Ya sea para una escapada de fin de semana, unas vacaciones de lujo, de compras o simplemente unas vacaciones de amigos, Barcelona está ¡entre las diez ciudades más visitadas del mundo! Si lo que buscáis es disfrutar  de la Ciudad Condal gastando lo menos posible, aquí os cuento las mejores cosasque hacer gratis en Barcelona que podéis disfrutar perfectamente ¡y sin derroches!

Qué hacer en Barcelona gratis

Anualmente, millones de viajeros eligen Barcelona como destino para pasar sus vacaciones. Barcelona incita a explorar sus joyas, sacarle todo el jugo a lugares como La Sagrada Familia o el Parque Güell, que seguro que son dos de los puntos de interés que vienen a vuestra mente cada vez que pronunciamos la palabra “Barcelona”. Pues bien, además de estos dos, hay una infinidad de lugares que visitar y cosas que hacer que quizás aún no conociais.
Como siempre, desplazarnos a pie no supone ningún coste y es lo que siempre hacemos cuando visitamos una ciudad por primera vez ¿verdad? ¿Existe mejor opción que caminar mientras añades un toque cultural en forma de tour guiado? Si esto os atre, debéis echar un vistazo a algunos de los free tours que están disponibles en Barcelona. Os permitirán conocer la milenaria historia que esconde Barcelona, hacer amigos, e incluso conseguir trucos para ahorrar durante tu estancia por parte del guía.
Quizás esta compañía os suene por su presencia en otras ciudades europeas como París o Londres, y esque está presenta en 20 ciudades del mundo . Sandemans New Europe Barcelona tiene presencia en la mayor parte de las campitales más importantes de toda Europa ¡y Certificado de Excelencia en Tripadvisor! Barcelona es, además una de esas ciudades que desprende energía por cualquiera de sus rincones, cuenta con una increíble arquitectura y, en definitiva, una amplísima oferta cultural. Así que animaos a descubrirla de primera mano con alguno de los guías mejores cualificados con una ruta de entre 2 y 3 horas de duración. Entre los lugares que visitaréis se encuentran la Catedral de Barcelona, el barrio Gótico, Port Vell Puerto Histórico, Santa María del Pi, Santa María del Mar, Plaça Nova, ruinas romanas… Y un sinfín de atracciones turísticas más. Este tour es gratuito pero como siempre es aconsejable dar una propina, cuya cantidad debe depender de vuestra satisfacción al terminar el tour.
Esta compañía también es muy recomendable, cuenta con Certificado de Excelencia en Tripadvisor, y yo personalmente he realizado uno de sus tours y es ¡excelente! La empresa propone visitas guiadas por distintos barrios de Barcelona y con diferentes temáticas. El punto de encuentro es en “Travel Bar” (en la calle de la Boquería, no la confundáis con el Mercado de la Boquería). Una vez hayáis llegado al punto de inicio, debéis escoger el tour que más os guste, como por ejemplo el tour de Gaudí y su modernismo, el tour alternativo y de arte callejero, o el de fotografía, que fue el que hice yo. El tour en español comienza cada día a las 11.00 h y tiene una duración de alrededor 2:50 o 3 horas.
Otra de las cosas por las que se conoce Barcelona es también por su gastronomía, principalmente centrada en el mar. Como bien puedes imaginarte, la mejor forma de conocer al completo una ciudad no es otra que la de saborear sus mejores platos y delicias culinarias. Sin embargo, antes de nada te recomiendo hacer una ruta por los mejores mercados de la ciudad, convertidos también en must-visitde Barcelona, y que algunos de ellos forman parte de los tours a pie presentados anteriormente.
Me atrevería a decir que es el mercado más emblemático de la ciudad, entre otras cosas por su privilegiada ubicación en plenas Ramblas de Barcelona. Considerado “el templo de la gastronomía”, el Mercat de la Boqueria se ha convertido en visita obligatoria en la que degustar la más típica gastronomía catalana mientras se interactúa con los locales. El mercado está abierto desde las 8 de la mañana hasta las 20:30 de lunes a sábado, así que ya que vas a pasar por allí durante tu visita a la ciudad, aprovecha para comprar los productos más fresco de pescado, marisco, fruta…
También conocido como el mercado de la miel, aquí los productores catalanes se reúnen semanalmente para vender sus mercancías, especialmente los más famosos son sus pasteles caseros y quesos con infusiones de miel. Abre sólo el primer viernes y sábado de cada mes durante toda la mañana. Es una nueva forma de comprar souvenirs para llevar a casa y que todos y en buena compañía podáis disfrutar delante de una buena sobremesa.
Este mercado abre sus puertas lunes, miércoles, viernes y sábados desde las 8:30 de la mañana y además es uno de los mercados de pulgas más grandes y queridos de Barcelona. Aquí puedes encontrar todo lo que te imagines y más, artículos antiguos, herramientas de no se sabe para qué uso o desde cuando existen, es un mercado muy concurrido y más aún en sábados así que si lo que quieres es poder disfrutar de un paseo tranquilo y disponer de tiempo para echar un vistazo a todo, evita los fines de semana.
Abre lunes, martes, viernes y sábados de 8.00 a 15.00 y se caracteriza por ser el mercado de las flores, imagina lo bien que huelen cada una de sus “tiendas” aunque no tengas pensado volver a casa con flores te recomiendo simplemente pasear y disfrutar del aroma y la mezcla de colores, seguro que no podrás evitar el hacer alguna que otra fotografía
que nunca duerme por lo que cuenta con una amplísima oferta de entretenimiento nocturno pero no por eso tiene que ser caro, puede hasta incluso ser gratis :) En Barcelona siempre hay algo que celebrar así que si eres de los que planea sus escapadas en torno a alguna festividad local te presento a continuación las celebraciones que tienen lugar en la Ciudad Condal cada mes:
Para salir de fiesta a alguna de las discotecas más famosas como Opium Mar, Shôko, Up & Down, Sala Apolo, normalmente la entrada tiene un coste, pero si os inscribís en las listas que proponen en su página de Facebook podréis entrar gratis hasta una hora en concreto.
Si lo que más te gusta cuando te vas de vacaciones es visitar a tu antojo los distintos lugares sin horarios ni esperas para que tu mismo seas el dueño de tu tiempo, entonces caminar es tu mejor estrategia para visitar todos los sitios con más renombre de Barcelona. Sea cuál sea la época del año que decidas visitar Barcelona, estoy seguro que un paseo por la tarde por la orilla del mar estará entre tus planes. Puedes encontrar una gran cantidad de playas a lo largo y ancho de la costa catalana pero si una de las playas es más famosa y con más atracción de turistas, esta es sin lugar a dudas La Barceloneta.
No dejes de visitar parques como el Parque Güell, mundialmente conocido por ser obra del célebre arquitecto Antoni Gaudí. Entrar al recinto cuesta 7€ por persona, pudiendo adquirir la entrada en la página oficial del parque.
Teniendo en cuenta que el aforo está limitado, se recomienda comprar la entrada con antelación para no perderse la visita al parque. Gaudí está presente en toda la ciudad, presumiendo de dos edificios de características únicas en el Passeig de Gràcia, la Casa Batlló i la Pedrera, ambos con posibilidad de visita al interior. 
Si me dieran a elegir me quedaría sin duda con la Casa Batlló para la que puedes conseguir entradas directamente aquí . Te recomiendo dejar
tu visita a esta maravilla arquitectónica para la tarde-noche y así podrás disfrutar de una de sus noches máginas con música en directo en la azotea ¡una auténtica maravilla!
Barcelona es conocida por el atractivo de sus calles, la simpatía de sus gentes, así como por su contrastado skyline que forma, entre otros edificios, la innovadora Torre Agbar. Inaugurada en el año 2005, el rascacielos da entrada al conocido 22@, el distrito tecnológico y empresarial de la Ciudad Condal. Su forma representa la Montaña de Montserrat, y los sus colores azuleados, hacen referencia al Mar Mediterráneo.Entre los lugares que no puedes dejar de visitar, se encuentra la Fuente Mont Mágica de Motjuic donde podrás disfrutar de de un espectáculo de musical y con luces totalmente gratuito. La fuente se encuentra cerca de Plaça Espanya, junto con el centro comercial de Las Arenas, antigua plaza de toros. El horario de funcionamiento depende según el mes en que visites la ciudad, así que te recomiendo que visites la página web oficial de Barcelona para no perderte este sorprendente espectáculo.
El barrio del Born se presenta como un lugar idílico para visitar. Este coqueto y bohemio barrio se encuentra a escasos minutos caminando de Las Ramblas, sin embargo, el ambiente que se respira es mucho más relajado y calmado. Con un número significante menos de turistas, en el Bornencontrarás el Palau de la Música Catalana, un
edificio de arquitectura singular dedicado a la música. El barrio cuenta también con el Parc de la Ciutadella, un elegante parque construido para dar la bienvenida a la Exposición Universal del año 1888, juntamente con el majestuoso Arc de Triomf.
Muchos de vosotros visitaréis Barcelona para conocer más de cerca la ciudad de uno de los equipos de fútbol con más relevancia a nivel internacional. En Barcelona encontraréis el Camp Nou, el campo de entrenamiento del equipo de fútbol. Podéis realizar una visita al campo desde 25€ por peSi buscas conocer el lugar desde donde se toman las mejores fotos de Barcelona, y el que has sido escenario de numerosas películas, no te pierdas una visita a Búnkers del Carmel. Desde aquí arriba se puede observar la ciudad entera, pudiendo ver la Sagrada Família, la Torre Agbar, y la montaña de Montjuïc. Es un lugar ideal para contemplar el atardecer, y disfrutar de la compañía.

Para muchos de los museos de Barcelona debes pagar una entrada bien en taquilla o incluso realizar la reserva con antelación pero hay algunos trucos para conseguirla de manera totalmente gratuita ya que la mayoría de ellos ofrece algunos días de la semana o incluso algunas horas al día de entrada gratuita. Te dejo aquí una lista de los museos y horarios de entrada gratuita porque para qué pagar cuando podemos esperar a hacerlo sin cotes ¿no? :

• Museo Picasso: gatis los jueves de 19:00h a 21:30h
• Museo Nacional de Arte de Cataluña (MNAC): gratis los sábados de 15:00h a 18:ooh
• Museo Marítimo de Barcelona: gratis los sábados de 15:00h a 18:ooh
• Museo de Arte Contemporáneo de Barcelona: todas las nuevas exposiciones son gratis durante el primer día de su exhibición
• Museo y Centro de Estudios del Deporte Doctor Melcior Colet: gratuito cada día

Además Barcelona es una ciudad donde se respira arte por cada esquina, puedes disfrutar de una exposición de fotos, esculturas, cuadros, muebles “vintage”… por lo que he decidido presentarte una lista con mi TOP 10 galerías de arte donde puedes pasar un día muy pero que muy completo:

Barcelona una de las ciudades más visitada del mundo

La Ciudad Condal ocupa el puesto número diez en la lista de las ciudades más visitadas de todo el mundo, según indican los resultados del Gobal Destination Cities Index 2013 elaborado por MasterCard. Esta gran noticia para el turismo catalán se ha conocido tan solo unos pocos días después de que el primer informe UrbanTUR (un nuevo monitor turístico específico para evaluar la competitividad de los destinos urbanos españoles creado por la agrupación empresarial Exceltur) encumbrara a Barcelona como el destino urbano español líder en competitividad turística.
En total, son más de 8,41 millones de turistas internacionales los que pasaron una noche en Barcelona. Y en cuanto al gasto que realizan los visitantes internacionales durante sus estancias en las ciudades de destino,Barcelona ocupa, con nada menos que 8,9 billones de dólares, también el décimo puesto a nivel mundial y queda tercera en el ranking de Europa (¡tan sólo por detrás de ciudades como Londres y París!). Según el UrbanTUR 2012, Barcelona y Madrid son las ciudades líderes indiscutibles en turismo cultural, propuesta gastronómica, oferta comercial, formación universitaria para extranjeros, impacto económico de la actividad turística y dotación de hoteles de alta gama.
Dichos estudios dejan patente la enorme importancia que tiene el hecho de diversificar el turismo de sol y playa hacia un tipo de turismo más urbano, que conlleva (entre otros) turismo de congresos y de negocios, segmentos que generan importantes riquezas y en los que la importancia del conocimiento de idiomas extranjeros y de la utilización de intérpretes expertos cobra una especial relevancia a la hora de atender a los visitantes.
En total, son más de 8,41 millones de turistas internacionales los que pasaron una noche en Barcelona. Y en cuanto al gasto que realizan los visitantes internacionales durante sus estancias en las ciudades de destino,Barcelona ocupa, con nada menos que 8,9 billones de dólares, también el décimo puesto a nivel mundial y queda tercera en el ranking de Europa (¡tan sólo por detrás de ciudades como Londres y París!). Según el UrbanTUR 2012, Barcelona y Madrid son las ciudades líderes indiscutibles en turismo cultural, propuesta gastronómica, oferta comercial, formación universitaria para extranjeros, impacto económico de la actividad turística y dotación de hoteles de alta gama.
Dichos estudios dejan patente la enorme importancia que tiene el hecho de diversificar el turismo de sol y playa hacia un tipo de turismo más urbano, que conlleva (entre otros) turismo de congresos y de negocios, segmentos que generan importantes riquezas y en los que la importancia del conocimiento de idiomas extranjeros y de la utilización de intérpretes expertos cobra una especial relevancia a la hora de atender a los visitantes.

Estamos totalmente desprotegidos ante la amenaza de asteroides gigantes que podrían impactar la superficie del planeta en un futuro no muy distante, borrando de la faz de la tierra ciudades enteras y poniendo en peligro la especie humana.

Quien lanza el alarmante mensaje es nada menos que el visionario emprendedor Elon Musk, fundador de SpaceX, la compañía con sede en California dedicada al desarrollo de sistemas aeroespaciales y servicios de transporte espacial, incluyendo futuristicos viajes interplanetarios.

El multimillonario emitió el escueto pero contundente veredicto sobre nuestra capacidad de defensa planetaria después de que un amigo, el comediante Joe Rogan, compartiera en Twitter un artículo acerca de cómo la NASA se prepara para la llegada, en tan solo 10 años, de una roca espacial gigante denominada Apophis, nombre que los antiguos egipcios daban al Señor del Caos y de las fuerzas maléficas.

“¡Gran nombre! No me preocuparía por esta en particular, pero eventualmente una gran roca golpeará la Tierra y en la actualidad no tenemos defensa”, escribió Musk.

El asteroide Apophis tiene 340 metros de diámetro – aproximadamente el largo de tres canchas y media de futbol alineadas- y fue detectado en 2004. El objeto atrajo inmediatamente la atención de los científicos después de que los cálculos iniciales de su órbita indicasen un 2.7% de probabilidades de impactarnos durante su sobrevuelo sobre la Tierra en 2029.

Afortunadamente, nuevas evidencias obtenidas por la NASA descartaron escenarios de impacto, tanto en 2029 como en 2036, cuando la roca gigante vuelve a seguir una ruta cercana a la Tierra.

Apophis sobrevolará el planeta azul el 13 de abril de 2029 a 31,300 kilómetros de distancia, convirtiéndose así en el mayor asteroide que haya sobrevolado la superficie de la Tierra.

Musk con la verdad

El paso del asteroide se discutió precisamente esta semana en la Conferencia Anual de Defensa Planetaria de la NASA, donde científicos y especialistas en desastres naturales simularon un “apocalipsis” provocado por asteroides y posibles respuestas de emergencia.

Elon Musk alerta: estamos indefensos ante asteroides apocalípticos

José Alberto Gutiérrez

Yahoo Noticias19 de agosto de 2019

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Tailandia inicia el suministro de Marihuana a pacientes con cancer

tailandia ha comenzado esta semana el suministro de aceite de cannabis medicinal a personas con cáncer terminal, el primer paso antes de recetar medicamentos de mariguana a otros pacientes tras su legalización en el país.
En un principio son 12 los centros sanitarios que facilitan la mariguana después de que las autoridades les suminstrara la semana pasada un total de cuatro mil botellas de aceite de cannabis y tras su legalización el pasado diciembre.
Ya tenemos el equipo preparado. Tenemos seis médicos, así como farmacéuticos y otros profesionales que tienen la capacitación sobre el uso de aceite de cannabis para fines medicinales”, dijo este martes a los medios locales el director del hospital público de Khon Kaen, Chanchai Chanworachakul, durante la inauguración de su clínica de mariguana.
En el futuro, las autoridades suministrarán cannabis terapéutico a otros hospitales del país, que deberán abrir una clínica específica para recetar este tipo de medicamentos.
El aceite de cannabis, que contiene tetrahidrocannabinol o THC (el componente psicoactivo de la planta) y CBD (cannabidiol), se suministra para aliviar el dolor y paliar los efectos de la quimioterapia.
Una fuente de la Oficina de Información del Ministerio de Sanidad Pública indicó que está previsto que el próximo septiembre también se entreguen a varias clínicas productos de medicina tradicional que contienen cannabis, aceite de oliva y de coco.
En cualquier caso, los pacientes que reciban el cannabis medicinal deberán contar una prescripción médica y demostrar que otros tratamientos han sido ineficaces.
El pasado sábado, el ministro de Salud Pública, Anutin Charnvirakul, destacó los beneficios de la mariguana médica y afirmó que las autoridades la suministrarán “a través de la medicina moderna y alternativa bajo el control de médicos capacitados”.
El Gobierno de Tailandia ha destacado el cannabis con fines médicos como uno de sus principales puntos de su programa, que busca impulsar su amplio sector agrícola y convertir al país en pionero de la industria de la mariguana medicinal en Asia.
Aprobó una ley para autorizar la investigación y el uso médico del cannabis el pasado 25 de diciembre cuando aún se encontraba bajo una junta militar (disuelta después de las elecciones del pasado marzo).
Sin embargo, no ha sido hasta ahora cuando las autoridades han comenzado el suministro de medicamentos de cannabis en los hospitales.

Flores

Tus trovas dejan profundos rastros...
Son arroyuelos y ruiseñores:
aves que trinan entre los astros
y ondas que cantan entre las flores!

¡Nada conozco que inspire tanto
como tus versos blondos y suaves,
en que producen divino encanto
flores y astros, ondas y aves!
Pero la perla yace en las simas
y la violeta bajo las frondas...
¡Cuán pocos saben que hay en tus rimas
astros y flores, aves y ondas!
Rompe las nieblas que te circundan
y sé la envidia de tus cantores,
y en tierra y  vibren y cundan
aves y astros, ondas y flores!

¡Muestre tu numen, cual luz disuelta,
todos sus tonos: ya no lo escondas!
¡Canse los ecos tu voz, que suelta
astros y aves, flores y ondas!

¡Llena estas hojas como alabastros,
con tus arpegios arrolladores:
aves que trinan entre los astros
y ondas que cantan entre las flores
Nada conozco que inspire tanto
como tus versos blondos y suaves,
en que producen divino encanto
flores y astros, ondas y aves!

Pero la perla yace en las simas
y la violeta bajo las frondas...
¡Cuán pocos saben que hay en tus rimas
astros y flores, aves y ondas!
¡Rompe las nieblas que te circundan
y sé la envidia de tus cantores,
y en tierra y cielo vibren y cundan
aves y astros, ondas y flores
Muestre tu numen, cual luz disuelta,
todos sus tonos: ya no lo escondas!
¡Canse los ecos tu voz, que suelta
astros y aves, flores y ondas!
Llena estas hojas como alabastros,
con tus arpegios arrolladores:
aves que trinan entre los astros
y ondas que cantan entre las flores.

La naturaleza

Cuanto desearía que las futuras generaciones pudiesen disfrutar de la bondad de la naturaleza; la brisa fresca que ofrece intentando sobrevivir ante tanta urbanización, las flores que crecen en los jardines diminutos, los animales que enriquecen nuestro planeta y que están siendo cazados por personas tan pobres que lo único que tienen es dinero. Cómo quisiera encerrar cada montaña, cada árbol y ser vivo en una gran burbuja para que nada ni nadie pueda continuar dañándolas
No puedo dejar de maravillarme ante la naturaleza pues sin el verde del campo el mundo sería un desierto inmenso, sin color alguno, sin vida que admirar
Dentro de la naturaleza es imposible dudar de la existencia de Dios; todo alrededor de ella grita su nombre y nos muestra su Majestad. Cada árbol, roca e inclusive un atardecer nos indican que todos ellos han sido creados para nuestro deleite pues Dios anhela nuestra felicidad
Cada vez que el mundo me ahoga entre preocupaciones, calles saturadas por autos y demás; observo la montaña, intento sumergirme en ella, y conforme lo logro me convierto en parte de ella misma, me siento como un ave más, una planta más, y recuerdo que lo primordial en la vida no es obtener más bienes sino, afianzarse a un sitio y permitirme ser feliz en él… así como lo hace la gran naturaleza
Las personas destruyen toda la naturaleza, el hombre no puede dar un paso en ella sin destruirla, sin saber que en un pequeño acto de maldad hacia ella se está destruyendo a sí mismo
Aquí es verano: los árboles se muestran imponentes al resplandecer en ellos los rayos del Sol por la tarde y los cantos de las aves que no se ven, pero se sienten a flor de piel. De este lado del mundo nos llaman tercermundistas pues nuestras ciudades no tienen grandes edificios sin embargo, nuestras riquezas no se miden por obras de concreto sino por obras de la naturaleza que nos convierte inmediatamente en portadores de la mejor riqueza: la creación
Cuando no haya nada que apacigüe tus pensamientos, tranquilice tu ser y ponga en sintonía tu cuerpo, alma y mente busca la naturaleza e imprégnate de ella. Allí encontrarás el verdadero significado de la quietud y la congruencia entre todo lo que eres.
Cuanto tiempo ha pasado y por lo tanto, cuanto tiempo he desperdiciado sin saber que las mejores cosas de la vida no tienen precio ni piden grandes sacrificios de mi parte. El amor y la naturaleza nunca han pedido nada de mí mismo y sin embargo, han sido quienes más me han dado
Todos nacemos con la impresionante cualidad de maravillarnos y ser felices por todo pero entre el vaivén de preocupaciones la perdemos sin embargo, intenta alguna vez perderte en el brillante color de una flor, el canto de un pájaro o la libertad que yace en sus alas. Descubrirás que siempre te han rodeado las maravillas e intentarás después de ello, ser más consiente de la hermosura que está en todos lados
Estas han sido nuestros pensamientos sobre la naturaleza las cuales disfrutamos mucho al idearlas para ti. Como amantes de la naturaleza es nuestra obligación cuidar y proteger todo lo que ella significa, recuerda que el cuidarla es cuidar también de nosotros mismos y del legado que brindaremos a nuestras futuras generaciones. Afortunadamente todo el mundo está rodeado de ella, búscala en tu ciudad, habla a tus amigos de ella y empecemos una revolución sobre amar la vida y crearla en lugar de destruirla.

Así consumían antes nuestros abuelos

El consumo de usar y tirar es un invento relativamente reciente. Muy pocas generaciones han tenido la costumbre de que todo lo que compran pudiera irse a la basura mañana sin importarles. De hcho, fue hacia los 80 cuando esta costumbre empezó a generalizarse, y se instauró más profundamente en los 90, hasta llegar a nuestros días, en los que todos los productos de uso corriente tienen un envase de usar y tirar, cuando no es el mismo producto el que está diseñado para durar poco y acabar en la basura.

La ropa era eterna

Cuando pensamos en la frase popular “lo barato sale caro” podemos pensar fácilmente en cuánto nos cuesta la ropa que tenemos, cuál es su duración y cómo podríamos disponer de ropa que durase más. Más allá de las modas y los diseños, los tejidos de la mayoría de la ropa que consumimos ahora no están preparados para durar por generaciones, son productos textiles de usar y tirar.

Nuestros abuelos podrían estar utilizando un mismo abrigo, una camisa o un vestido durante años, e incluso décadas. No solo porque en épocas anteriores el carácter del vestir fue más austero e inmovilista en cuanto al estilo, que también, sino porque se trató de prendas muy bien fabricadas que mantenían al máximo su resistencia, tanto por la calidad de los tejidos como por las costuras con las que se confeccionaban.

Además, el ciclo de vida de la ropa no terminaba en un solo dueño. La ropa de los niños pasaba a los hermanos pequeños, y después a los primos. Esto pasaba también con la ropa de las madres a las hijas, que se atesoraba como auténticas herencias.

Cuando finalmente una camisa ya estaba inservible, un vestido o las propias sábanas de la cama, se hacían trapos con ella para las finalidades más diversas: para limpiar el polvo, para hacer manualidades, para hacer remiendos o para confeccionar otras prendas. La ropa nunca moría del todo.

Leer: ‘Coches zombie’, una amenaza para el medio ambiente

Menos impulsividad, más planificación

Otra frase popular actual que explica muy bien cómo consumimos en hoy viene de una canción de Queen, y es la siguiente: “lo quiero todo y lo quiero ahora” (“I want it all and I want it now).

Por ese motivo los productos y servicios cada vez son más rápidos. Las entregas de compras online ya no tardan un par de semanas, sino que se entregan en el acto si pagas un extra. La música y el cine se puede ver online sin esperar a ser comprada en una tienda física, la comida viene a tu casa velozmente, los productos llegan a tu mercado aunque no estén en temporada y existe una interminable oferta de comida preparada y empaquetada disponible para que consumas en cualquier sitio y a cualquier hora

De esta forma los procesos de producción se aceleran, disparan la necesidad de empaquetados de plástico y cartón, y se genera una dinámica de consumo veloz y voraz, incidiendo directamente sobre la huella de carbono de nuestros hábitos comunes de alimentación y ocio.

Además, cuanto más se normaliza el hábito de consumir, más consumimos, y menos nos pensamos gastos superiores y de mayor impacto en nuestra economía. Si pagar productos online es un acto común para encargar comida diariamente, pagar suscripciones a streaming o para abonar entradas de espectáculo, tendremos más fácil hacer gastos superiores como unos vuelos en avión o tecnología de mayor importe

Así es como la ansiedad planea hacerse dueña de tu vida

La ansiedad constituye ya uno de los principales problemas de Occidente. Esta dolencia mental es la que más prevalece en los datos de la OMS y la que más medicación precisa a nivel europeo. ¿Y si en vez de luchar contra ella estuviéramos haciéndola más fuerte?

12 DE AGOSTO DE 2019 - 13:31 CEST BY SI CRISTINA SORIA

empre que hablamos de ansiedad mencionamos de forma colateral el estrés o el miedo. Sdo noalquier problema. Sin embargo, la cuestión siempre es más compleja, y acabamos arrastrando miedos que no sabemos cómo nombrar, ideas que no acabamos de comprender y finalmente experimentamos ansiedad ante la vida sin una constatación evidente de qué la produce.s convertimos en adultos descubrimos que las cosas no son ni blancas ni negras, y que podemos sentir miedos aunque no siempre sepamos bien a qué. Esto sería, de alguna forma, la ansiedad y lo que implica en nuestro día a día.

 

Porque si supiéramos en todo momento qué es lo que nos produce miedo y en qué reside nuestro sentimiento de preocupación o alerta, podríamos buscar siempre la solución a los problemas y salir indemnes de cuin embargo, son tres conceptos independientes, aunque estén muy relacionados. CuanSi

La ansiedad es parte de nuestra paleta de emociones, vivir con cierto grado de ansiedad es necesario y completamente normal. Es lo que nos hace estar alerta cuando nos movemos por la vida, ya que sin una dosis mínima de esta emoción podríamos resultar apáticos y no poner nuestros cinco sentidos en aquellas cosas que nos importan. La ansiedad refuerza tu percepción de que cada momento cuenta, que controlas tu vida, y que tienes la gran responsabilidad de vivirla de la mejor manera.

Leer: Sentir ansiedad cuando conoces a gente nueva es más común de lo que crees

La ansiedad se ha disparado

La felicidad es desear ser feliz. Bajo esta frase tan sencilla se esconde uno de los mayores secretos de occidente. Cuanto más deseamos algo, y proyectamos el deseo de poseerlo o alcanzarlo, más acopio defelicidad futura obtenemos, y más dulce parecerá ser el momento de tocarlo con nuestras propias manos.

Esta idea, que está enfocada a la felicidad, también genera ansiedad. Porque la ansiedad es miedo al fracaso, tensión sobre el futuro, inseguridad sobre los temores que proyectamos y, en definitiva, la incipiente infelicidad que surge cuando nuestros ritmos vitales nos avisan de que no estamos consiguiendo nuestros objetivos.

refuerzos primarios. Consideramos, por tanto, que sentir ansiedad es una dolencia y luchamos contra ella con medicación. Según un estudio de la Unión Europea, España es el país comunitario en el que más ansiolíticos se consumen. Y según la OMS, la ansiedad es la primera dolencia mental de occidente.

Leer: Descubre qué es la 'depresión sonriente'

¿Qué ocurre para que la ansiedad se esté haciendo tan fuerte? Según los expertos en psicología, la ansiedad está creciendo y volviéndose más fuerte porque no estamos atajándola de la manera en la que deberíamos. Queremos cortarla, acabar con ella y ocultarla edificando un muro a su alrededor; paliándola con medicación o teniéndola en cuenta como una enfermedad.

Sin embargo, cada vez que rechazamos enfrentarnos a la ansiedad, de frente, estamos haciéndola más grande. Como los miedos de la infancia, que nos hacían creer que existían monstruos ocultos en la oscuridad de nuestra habitación, la ansiedad es un temor que se extiende con mayor velocidad cuando no le ponemos nombre, cuando no trabajamos sobre su análisis y mientras tratemos de escapar sin hacer las paces con ella.

 

Cuidar tus huesos para evitar fracturas

La alimentación y el ejercicio influyen en la salud ósea. Sigue estas recomendaciones para retrasar la pérdida de masa ósea y reducir el riesgo de fracturas en la vejez

hueso es un tejido vivo que se encuentra en constante movimiento. Durante los primeros años de vida hasta, aproximadamente, los 35 años, está más fuerte y denso. A partir de entonces comienza una pérdida de masa ósea, a debilitarse y volverse más poroso.

 

La masa ósea es la cantidad de hueso (proteínas y minerales, en particular calcio) que presenta una persona en su esqueleto en un momento determinado. Si bien es cierto que los huesos se van a debilitar inevitablemente, este proceso natural puede ser más acusado en individuos predispuestos o que no han satisfecho sus necesidades de calcio. La nutricionista y colaboradora de ¡HOLA!, Marta Lorenzo, explica qué les afecta más y qué podemos comer para mantener unos huesos más fuertes.

Si bien la mala alimentación es uno de los factores que solemos señalar cuando nos referimos a la aceleración de pérdida de masa ósea y que da lugar a enfermedades como la osteoporosis, osteomalacia o raquitismo, hay otros factores que afectan a la buena salud del hueso. Por ejemplo, pueden ser:

• La edad. Se trata de un factor inevitable. Y es que el paso del tiempo provoca en el organismo una pérdida natural e irremediable de masa ósea. Hasta la adolescencia, la producción de hueso es superior a la pérdida. A partir de los 40 años, la pérdida empieza a ser de un 0,7% al año. Ante esto lo único que podemos hacer es tener una buena base y conseguir unos huesos fuertes a través de la alimentación y el ejercicio durante los 40 primeros años de vida; y, a partir de estos, debemos intentar mantenerla.
• Fumar. El consumo de tabaco se asocia, significativamente, a la reducción de masa ósea. Este hábito se desaconseja siempre y, sobre todo, si hay antecedentes de osteoporosis o problemas de huesos en general.
• Ejercicio. Es uno de los factores más importantes para conseguir un óptimo estado de salud de los huesos, ya que es un excelente modulador de la masa ósea en todas las fases de la vida. El sedentarismo, en cambio, puede llegar a provocar la pérdida de masa ósea en alrededor de un 40%. El ejercicio aumenta la producción de colágeno, facilita el depósito de sales minerales, así como la liberación de una sustancia llamada calcitonina que inhibe la pérdida dsia: ejercicios para unos huesos fuertes

  Dieta para unos huesos fuertes

  Una dieta equilibrada y variada puede favorecer al hueso, ya que cuantos más nutrientes aportemos a nuestro organismo, más saludable de forma general estaremos. En este caso, los minerales como el calcio, el fósforo o la vitamina D e masa ósea. Estos efectos se producen, principalmente, en la zona del cuerpo que se trabaja y donde se realiza el esfuerzo. Las actividades que conllevan apoyo de peso, caminar, deportes de impacto o levantamiento de pesas moderado son las más recomendables para conservar y aumentar la masa ósea.
• Relacionado: Menopautienen un papel fundamental para el mantenimiento del hueso.
• • El calcio es un componente esencial de huesos y dientes por lo que no debe faltar en nuestra alimentación. Lo podemos encontrar en alimentos como: leche y derivados lácteos, almendras, sardinas, anchoas, mejillones, cereales integrales, algas, legumbres y verduras principalmente  de hoja ancha.
  • El fósforo, al igual que el calcio, forma parte de la estructura ósea y lo podemos encontrar en los huevos, productos lácteos, cereales integrales, patatas y frutos secos.
  • La vitamina D, es esencial en todo el proceso de mantenimiento de los huesos, ya que regula el metabolismo del calcio y del fósforo y favorece la fijación del calcio en los huesos y dientes. Los alimentos donde la podemos encontrar son: aceites de pescado, pescados grasos como el salmón, la sardina, el atún, etc.), yema de huevo, mantequilla, productos lácteos y levadura.
  - Relacionado: ¿Por qué la manzana te ayuda a prevenir la osteoporosis

• Otros hábitos que mantienen la buena salud ósea

• • Tal como recuerda el doctor en fisioterapia Manuel Rozalén, director de Fisioserv y de la clínica Rozalén, en Madrid, podemos llevar a cabo otras actividades que nos ayudarán a mantener el sistema musculo-esquelético más fuerte:
    Dormir lo que el cuerpo necesite. La falta de sueño puede llegar a alterar el carácter, además de provocar dolor en los huesos y músculos. Por ello es recomendable dormir, al menos, 7 horas al día.
    Salir a pasear con la luz del sol. Este hábito es muy recomendable, ya que la vitamina D es fundamental para la mineralización del esqueleto y para elevar la fuerza muscular.
     
    Acudir al fisioterapeuta. Ponerse en manos de un experto en fisioterapia para someterse a un masaje muscular es otra de las opciones al llegar la primavera, ya que reduce el estrés a la vez que disminuye el dolor en las articulaciones
  • Practicar ejercicio de manera controlada. Si no estás acostumbrado a hacer deporte, medi
  • duelan.
    Incluir antioxidantes en la dieta. Especialmente las vitaminas C y E y diferentes pescados, como la merluza, que contiene ácidos Omega- 3. Estas vitaminas y nutrientes son esenciales para mantener la firmeza de la piel y las articulaciones de músculos y huesos cuidadas.
    Practicar métodos de relajación, por ejemplo el yoga. El yoga es una disciplina de relajación perfecta para estos casos, ya que aumenta la flexibilidad en las articulaciones y en los músculos, que ayudarán a sostener el esqueleto.

  • Signos de alerta de osteoporosis

    A pesar de que tanto la osteopenia como la osteoporosis son enfermedades asintomáticas hasta que se ha producido una pérdida de masa ósea mayor, existen algunos síntomas que pueden hacer levantar la sospecha de que nuestros huesos están débiles. Es aconsejable acudir al especialista para que realice una densitometría.
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  • a hora al día es suficiente para evitar que los huesos se “oxiden” y
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