¿A quién no le ha hecho falta alguna vez una energía extra en determinados momentos? Trabajo excesivo, estrés, esfuerzo físico, la llegada del invierno…
Es en estas circunstancias cuando nuestras defensas bajan y los suplementos vitamínicos adquieren su mayor relevancia.
Antes de seguir, hay que dejar claro, que el recurso a estos productos ayuda, pero no es, ni debe ser, sustituto de una alimentación adecuada.
La dieta debe ser equilibrada en sí misma sin que, por ello, haya que minusvalorar estas sustancias que, precisamente, ayudan a compensar ciertas deficiencias en la nutrición.
¿Qué son y para que sirven?
Empecemos por la definición académica de multivitamínico entendido como un “suplemento dietético que aporta vitaminas, minerales y otros elementos nutricionales”.
Generalmente, se dispensa en forma de cápsulas, pastillas, polvos o líquidos.
En esencia, un complejo multivitamínico sirve para paliar los déficits de determinados nutrientes. Como hemos apuntado al principio, una dieta equilibrada es básica e insustituible.
Siendo esto cierto, también hay que tener en cuenta que el ritmo de vida actual tampoco permite en muchos casos cuidar la alimentación como se requiere.
En este contexto, se pueden perder vitaminas y/o minerales muy necesarios para alcanzar un buen rendimiento energético.
Es aquí donde estos suplementos pueden paliar en parte la carencia de frutas o verduras, por poner un ejemplo.
Multivitamínicos: Qué contienen
Principalmente, como es obvio, vitaminas, también minerales y, en determinadas opciones, antioxidantes tales como el licopeno y la luteína.
En el caso de las vitaminas pueden ser solubles en agua (B y C). Estas no se acumulan en las células y salen y entran muy fácilmente del cuerpo.
O vitaminas solubles en grasa, las conocidas como liposolubles que, en este caso sí, se acumulan en las células. Se trata de las A, D, E y K.
La enumeración de minerales que contienen es: hierro, cobre, zinc, calcio, magnesio, potasio, fósforo y selenio.
¿Qué tipos hay?
No existe un catálogo concreto de suplementos multivitamínicos ya que las combinaciones tienden casi al infinito.
Por tanto, para saber qué tipo de producto hay que tomar lo lógico y aconsejable es encuadrarse primero en tu grupo correspondiente.
Es decir, situarse por edad, tipo de alimentación, tipo de actividad laboral o académica (época de exámenes).. etc. y añadir el efecto que se busca con el suplemento vitamínico.
Con esas coordenadas se podrá definir cuáles son las alternativas más adecuadas.
Así, por ejemplo, si eres joven y quieres aumentar la energía y el bienestar en general lo propio sería optar por vitaminas del grupo B y C más zinc y selenio. Y proceder así en cada caso.
Elaborado a base de ingredientes naturales y sin edulcorante alguno. Muy valorado como alivio del cansancio y como elemento de mejora a la hora de conciliar el sueño.
También cumple con holgura con una de las características más destacadas de estos suplementos como es ser un óptimo complemento a la dieta.
Así, aporta los extras que se quedan fuera por el control de la alimentación.
Además, es el ideal para quienes quieran un producto sin azúcares ni aditivos y resulta asimismo también apto para veganos y celíacos.
En este caso, sobre el anterior que encabeza esta selección, aunque comparativamente resulta algo más caro este producto, el olor a fruta resulta muy agradable y no hay queja alguna, todo lo contrario, a este respecto.
Otra ventaja, que también tiene su importancia en esta gama, es lo fácil que resulta ingerir la cápsula.
Las personas que estén bajas de nutrientes notarán de manera muy apreciable sus efectos.
Multicentrum: Rico en minerales
Producto con amplio catálogo de nueve vitaminas, numerosos minerales y otros componentes que conforman un óptimo suplemento vitamínico.
Su precio, eso sí, está por encima de la media en proporción a la cantidad de unidades que trae el bote.
Es una de las marcas más conocidas en este segmento y los efectos energéticos y de bienestar se aprecian en escaso margen de tiempo.
En cuanto a su composición destaca principalmente por el gran número de minerales que contiene. Hasta un total de doce.
Entre ellos, destacar el cobre y el manganeso que resultan esenciales a la hora de transformar los alimentos que se ingieren en energía.
Vegavero: Pensado para veganos
Con las dietas vegetarianas y veganas en expansión, este producto busca precisamente a esos potenciales usuarios con objeto de compensar las carencias de nutrientes derivadas de los alimentos que rechazan.
Así, potencia la vitamina B12 que se encuentra en alimentos de origen animal (pescado, carne, aves, huevos, leche y productos lácteos en general).
También es rico en vitaminas antioxidantes que, con carácter específico, resultan altamente beneficiosas para la vista, el cabello y las defensas en general.
Elegir una combinación adecuada
Como consejo genérico, son preferibles los productos que contienen formas activas de las vitaminas.
De este modo, la efectividad del multivitamínico se una vez absorbido y el organismo no necesitará metabolizarlo por medio de procesos químicos que podrían degradar los nutrientes que se han ingerido.
Como consejo concreto, abstenerse de combinar hierro y calcio ya que, al interactuar entre ellos, dificultan la absorción de los dos. Mejor optar por productos que no mezclen estas moléculas.
Si ingieres un suplemento que contenga hierro no hacerlo con lácteos o alimentos ricos en calcio.
¿Cómo se toman los multivitamínicos?
Antes que nada, una vez comprado, es más que conveniente leer el prospecto.
- En su justa medida: Ni más ni menos cantidad de la que se recomienda tomar ni por más o menos tiempo.
- De uno en uno: No es aconsejable tomar más de un complejo multivitamínico a la vez (salvo prescripción médica).
- Horario: Aquellos nutrientes ideados para aumentar la energía es aconsejable ingerirlos por la mañana. Hablamos, por ejemplo, de la vitamina C y las del grupo D. En el caso de compuestos que proporcionen efectos relajantes, como la vitamina A· y el magnesio, es mejor tomarlos por la noche.
- Con agua o masticados: Tomarlo con agua o, en el caso de un suplemento masticable, masticarlo antes de tragarlo.
Multivitamínicos: Qué ventajas tienen
Ya hemos señalado que estos multivitamínicos no sustituyen una dieta equilibrada. Tampoco a los medicamentos.
Ambas advertencias no significan que no ayuden a mejorar la salud en varios aspectos. Entre ellos destacamos:
- Ayudan en las dietas: Algunos estudios demuestran que el uso de estos productos ayuda a pasar menos hambre durante las dietas de adelgazamiento y a potenciar la pérdida de peso.
- Memoria: Una combinación rica en antioxidantes beneficia el mantenimiento de la memoria, según algunos expertos.
- Células: Pueden contribuir a rebajar el óxido del ADN.
¿A qué personas benefician más?
Hay colectivos potencialmente más beneficiados por sus efectos:
- Mujeres embarazadas o que estén dando el pecho a su bebé (siempre con visita y conocimiento previo del personal médico).
- Personas sometidas a dietas bajas en calorías.
- Bebés para garantizar sus niveles de calcio y vitamina D.
- Vegetarianos o veganos para compensar la carencia de determinados alimentos.
- Alérgicos a determinados productos para compensar las vitaminas que pierden por esa incompatibilidad.
- Personas mayores y jóvenes en etapa de crecimiento.
- Deportistas de actividad intensa. Las sustancias de estos multivitamínicos se encuentran en frutas, verduras, semillas, frutos secos, pescado, carne y productos lácteos.
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